“阴极之至，

阳气始生，

日南至，

日短之至，

日影长之至，

故曰冬至”。

今天是中国农历中一个重要的节气——冬至，它也是中华民族的一个传统节日，俗称“数九、冬节”“亚岁”等，吃饺子成为多数中国人冬至的风俗。冬至也是运动锻炼的大好时机，“气始于冬至”——从这天开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动。这天运动，不但可以驱寒保暖，还可以促进我们人体全身血液循环，大有益处。鲁信康惠体育推荐几种冬至运动给您参考。

一、散步

如今人们的生活节奏越来越快，每天都在一种“快”的状态下生活，吃饭快走路快，完全忽略周边发生的事情，即使到了周末也还是加班状态，连散步的时间也没有，这种情况非常可怕。其实，散步是我们养生运动一大方法，散步能锻炼腰腿，灵活我们人体下肢，还能有效预防骨质疏松疾病。

二、慢跑

慢跑跟散步这两种运动相比，慢跑消耗量稍大些，但是其显现出来的益处也不弱于散步。因为人的肌肉和韧带在寒冷气候下会引起血管收缩，降低伸展度，导致关节的活动减少，极容易使我们人体出现拉伤，因此这时选择慢跑，可以得到有效的预防。

三、跳绳

跳绳是我们一种较为熟悉的运动项目，因为跳绳耗时少、耗能大等优点，使得越来越多朋友喜爱这种运动。尤其对于女性而言，其更有独特保健作用，一次跳半小时，就可以消耗掉400卡的热量，相当于慢跑90分钟的运动量，值得推荐。

四、登楼梯

在家中即可做有氧运动的项目很多，登楼梯便是其中的一种。登楼梯是一项较为激烈的锻炼形式，攀登时的速度不可以过快，运动量也不可过大，要循序渐进，以防出现摔跤、抽筋等意外事故发生。前期可以选择慢速持续20分钟进行，后期随着自己体力增强，在时间与次数上可以稍作增加

五、瑜伽

天气干燥寒冷，在自家中做瑜伽运动也不失是个好方法，这项运动做起来较简单舒适，不但能使人神经系统保持平衡，也能更有效的解除心理压力，一般女性朋友较为钟爱。瑜伽因为动作缓慢的原因，因此不会造成汗流浃背，且长期做瑜伽运动，还能排出人体内的毒素，调理内脏系统，同样值得推荐。

在运动的时候，我们不仅需要选择适合自己的运动，还应遵循下列两个原则来保护自己，切记运动过度，损伤身体。

原则一：要选择适当的运动方式

应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

原则二：要选择恰当的运动时间

如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。等阳光出现才出外活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时间段；早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼

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