早上醒来，在床上做仰卧起坐运动（30 次左右）后再下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而我们的身体渴望得到足够的锻炼。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这也是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美哦。

学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。多做引体向上运动，还可以防止驼背哦。

球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

2022

#FIGHTING

青少年身体尚未充分发育，在生理方面，肌肉较纤瘦，骨骼短细、软骨成份较多，内脏器官也未完全成熟；而在心理方面，青少年对自我的认识与了解也不充分。若是凭一时冲动或兴趣，在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，有可能会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等等，所以青少年不要盲目追求过大的运动量，如果要进行高强度、对抗激烈的运动，建议在专业教练指导下进行。

锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律，这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，不利于健康发育，也对学习生活无益。

自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，就跑进室内休息或马上就餐、学习，如果这样，前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕现象，甚至呕吐现象，大家一定记得锻炼时不要急起急停哦。

2022

#FIGHTING

青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。研究证明，他们的身高、体重、胸围等指标的增长幅度可显著地高于不参加体育锻炼者。

经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30％，使学生学习起来精神饱满，思维敏捷。

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