三十年龄段，正是男性筋骨丰隆盛实、肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们，初为人父，也正是事业刚刚起步时期。

这个阶段的爸爸们平时饮酒应酬机会较多。过量的饮酒能损害人体的多个器官，引发胃炎、高血压、冠心病、神经病变等疾病，所以在该阶段要提醒各位爸爸要控制饮酒吸烟，加强体育锻炼哦~

除此之外，在起居上需注意早睡早起，不熬夜，并保持充分的体育锻炼，时常做深呼吸，选择适合自己的运动项目如球类、短跑、游泳等，劳逸结合，增加新陈代谢。

男性在30岁之后，体力、力量等开始逐渐下降，因此建议将力量运动和有氧运动搭配进行。力量运动可训练基本的身体素质，同时相对比较安全，在专业的健身教练或有人保护的情况下进行，可降低运动受伤的风险。有氧运动，包括游泳、自行车、跑步等，可锻炼心肺功能及耐力。

五十年龄段的父亲们到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。除了面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病等也逐渐多发。

这个阶段，要提醒父亲们戒除不良的饮食习惯，严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒。需注意控制体重的增长问题。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。

生活上宜早睡早起，适度家务劳动，平时可以养花、养鱼，情绪忌怒忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐。此年龄段的运动强度应该趋于温和，比如在跑步途中，能做到与人轻松交谈，不要再是气喘吁吁的状态，随着年龄增长，身体的恢复速度变慢，大强度的运动也有受伤风险，这个阶段可以以打乒乓球、打太极、散步为主，每日一万步左右为宜。

六十年龄段，这时候的父亲多近退休年龄，身高、体重逐步下降，皮肤松弛人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。

在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，在清淡饮食的同时，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。

平日宜早睡早起，可增加一小时午休，多发展自己的兴趣爱好，以保养身体为主。这个阶段不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时要定期进行身体健康检查。在饭后陪父亲散散步、聊聊天也是一个很不错的选择哦~

70岁以上的父亲们，皮肤更为粗糙，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。

这个阶段，儿女们要多加注意和关心父亲的身体状况。在饮食上，尽量选择清淡食物，可少量多餐，同时，为防止各种癌症的发生，可多吃一些具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果等。

上了年纪的父亲们，在进行体育锻炼时，可以多做屈膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做广播体操等，每天坚持一刻钟会对身体有很多的好处哦。