秋垂气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。中秋假期锻炼时大家切忌“耍单儿”，不要穿背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒,大家一定要注意哦~

人的肌肉和韧带在秋垂气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，容易造成关节韧带拉伤，肌肉拉伤等，所以大家在锻炼之前要充分做好热身运动，预防拉伤哦~

从中医理论讲，人体精气在秋天处于外敛内养的阶段，所以运动也要顺应这一原则，运动量应中小到大，循序渐进。中秋节假期锻炼时感到身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这便是最佳的效果了。

经过一夜的消化和新陈代谢，身体内能量消耗的较多，这时候锻炼，很容易发生低血糖。所以大家运动前应该适当喝些温水或吃点水果“热一热”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康哦~

饭后消化系统的血液循环大大增加，身体其他部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程将受阻，胃肠非常容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以这个中秋节要晨跑的朋友们，最好选择安静又干净的地方进行，不适宜在路边晨跑锻炼哦~

俗话说“春困秋乏”，进入秋季，气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，保证健康，也可以提高机体免疫力。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好~

秋季天气转凉，身体摄取的热量多于散发的热量。中秋节假期，大家要多吃些有营养的食品，增强体力，但是要切记少吃油腻的食物，免得加重肠胃负担，血糖上升，容易产生疲惫感。